e max

[...] jeszcze Nie ^^ CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kreatyne,białko ( w nagłych sytuacjach gainera), witaminy z olimpu, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie BF oceniam na 13-14% max. Teraz gdy trochę o mnie wiecie, mogę zacząć.Ponad pół roku cwiczylem FBW i się po części wypaliłem, zamierzam przejść na trening który bedzie polegał na cwiczeniu 6 dni [...]

[...] : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na "dupie", przeklenstwo informatyka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodnieu crosstrainer 1-1,5 godziny, tetno max 184, cwicze na poziomie 150-160 uderzen na sekunde Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem [...]

Witam ! Po napisaniu artykułu na temat bólu barków który towarzyszy podczas ćwiczeń, zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu [...]

[...] Powtórzenia : 8 8 6 6 6 Suple : Shotgun + białko + venom Cele : Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :) no ale bede optymista Wyciskanie do 150 dojsc Martwy do 190 A Siad nie wiem Aktualne fotki wkleje potem albo z rana jutro

[...] Wcześniej się cieszyłem że tak mi waga leci, ale teraz mnie to zaczyna przerażać. I chyba muszę troszkę węgli dorzucić? Trening aerobowy ćwiczyłem z tętnem 65-75% tętna max około 60 minut. Natomiast HIIT robię tak: 10 minut truchtu - tyle mam do miejsca gdzie biegam - i 1 minutę biegu i 40 sekund truchtu albo nawet marszu. Oczywiście ta [...]

[...] psychicznie i zaczynam działać mocno zmotywowany :) Sory za smęty, jest jak jest. Od tego cyklu nie oczekuje nie wiadomo jakich przyrostów, waze 96kg i dla mnie komfortowy max to póki co 105kg. bardziej chce poczuć się jak bóg, jak kiedys :) no i to libido... Tylko tym razem z dobrym odblokiem :) i tutaj bardzo prosze o pomoc. Gdyby ktos [...]

[...] ). Kawy i herbaty nie pijam, sporadycznie owocowe i ziołowe. Jestem od 11 marca tego roku na IF, na początku jadłam przez 10 godz, po jakimś czasie przez 9-8, teraz moje max to 6 godz i raz w tygodniu wprowadzam okno tylko na 4 godzinki. Nie mam określonej liczby kcal, staram się jeść ,intuicyjnie', z umiarem. Zresztą- co mam się pilnować na [...]

[...] 3 po 8-10 Wypychanie maszyny - 2 po 10 Rozpiętki na bramie na dół klatki - 2 po 10 Rozpiętki na bramie na góre klatki - 2 po 10 Plecy: Podciąganie szeroko przed głowę - 3 po max Ściąganie kierownicy z góry do klatki - 3 po 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie - 3 po 8-10 Szrugsy - 2 po 10 Biceps: Uginanie gryf łamany - 3 po 8-10 Ugianie ramion [...]

[...] kalorie i białko. 16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty 17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera 18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 10:55:37

[...] oraz Włoch 3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (max 1 obrońcę, 1 pomocnika i 1 napastnika) Te kluby to: Anglia : Chelsea,Tottenham,Manchester City Hiszpania:,Real Madryt,FC Barcelona,Atletico Madryt Niemcy:Bayern [...]

[...] żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, napisane że max 9 na duże, wchodzę tu i patrzę, że doświadczony użytkownik pisze: nie bój się robić 4-5s. i sam nie wiem co myśleć o tym, bo sprzeczne info dostaję. Albo, że mc i siady w [...]

[...] fizycznej: wszystkie, chociaż jeszcze nigdy nie miałam takiej prawdziwej styczności z siłownią wyliczyłam, że mam bf na poziomie 33 % minimalna ilość kalorii 1570, max 2400 Prawe słów o mnie: od ponad roku chodzi za mną myśl o tym, że warto by zrobić coś fajnego ze swoim ciałem puki mam dość czasu i energii. Nie chodzi mi tyle o [...]

[...] Przytyłam przez to z 10 kg w jakieś pół roku. Zamykałam się z jedzeniem i pochłaniałam naprawdę duże ilości, na treningu ćwiczyłam przez ten okres byle jak, chodziłam max 3 razy w tygodniu i nie robiłam żadnych aerobów. Od początku tego roku wzięłam się za siebie i najpierw przez pierwsze 2 tygodnie ograniczyłam jedzenie i zaczęłam [...]

[...] III https://i.imgur.com/vHhKluv.jpg Termin: 07.01.2018 (niedziela) Godzina: 10:00 Miejsce: Fabryka Formy Green Point , ul. Hetmańska 91, Poznań Ilość osób ograniczona: max 30 osób , zapisy czas start! Czekamy tylko na zapisy od osób pewnych przybycia na 100% - jeżeli więc nie jesteś pewny/pewna, to nie wpisuj się zawczasu :-)) Na miejscu [...]

[...] 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia w opadzie 2-3x max /stały ciężar/ ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] uchwyt 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). + Przedramie przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Praktycznie skorzystalem z [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 na noge obciązenie 12 na nogę większe obciążenie 12 na nogę łydki na maszynie 4s max BICEPS uginanie ramion z hantli 4s uginanie ramion wyciąg dolny 4s NA KONIEC TRENINGU ROLOWANIE 08.12.2015 PLECY 6seri podciągania na maszynie szerokim uchwytem wyciąg [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 160 kg max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]